天眞堂氣功鍼灸院 | 日記 | 正しい歩き方とは？

正しい歩き方を解説しているほとんどが、「歩幅を大きく、着地はかかとから、胸を張って腕を大きく振って歩きましょう。」です。筋力のある若い人では気づきにくいのですが、これで歩くとインナーマッスルとして有名な腸腰筋の力が弱まってしまい、それをカバーするために足腰の筋肉に負担がかかります。骨盤もずれてきて、全身の骨核にゆがみを生じます。外反母趾、シンスプリント、ランナーズに―、変形性膝関節症
、ぎっくり腰…など、歩き方の問題で起きているのも少なくないと思います。でも、実際は運動不足が原因と思って、一生懸命にウォーキングをされている方もいらっしゃいます。最初に書いた歩き方では身体を悪くしてしまいます。文章で伝えるのは難しいのですが、歩幅は大きくはしません。足裏全体で着地し、肩から腕を振ることはしません。手は肘を起点に振り下ろしますが、右足が着地すると同時に右手、左足が着地すると同時に左手を振り下ろす感じです。そうすると、腰をひねる動きが起こりません。これがポイントです。通常の歩き方では腕を大きく振ることで腰をツイストして歩きます。それが腸腰筋を弱めるのです。これは１００％間違いなく起こります。筋肉反射テストで検査し確認しています。そうそう、競歩のアスリートの歩き方が参考になりますよ。